「パンが大好き！でも、そろそろ糖質が気になってきた…」という私が始めたのが冷凍パンを使った朝ごはんの糖質オフ生活！
今回は、実際に1週間試してみた体験をもとに毎日続けやすい冷凍パンメニューやおすすめポイントを紹介します。
パン好きさんがストレスなく取り入れられる「ヘルシー朝食」メニューが参考になれば嬉しいです。
- 冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活！
- 【1週間実践レポ】冷凍パンで糖質オフ簡単＆美味しいメニュー例紹介
- 冷凍パンで糖質オフ朝ごごはん生活の感想
冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活！
「体重が気になる。でもパンはやめられない…」というとき、冷凍パンを使って糖質オフ朝ごはん生活を始めてみることにしました。
冷凍パンで始める糖質オフ生活とは？
糖質オフ生活というと、「パンはNG」と思われがちですが、実は低糖質に作られたパンの種類は増えていて冷凍で保存・活用することで日々の朝食にぴったりです。
糖質オフを意識したパンであれば、1枚あたりの糖質が2〜5g程度のものもありご飯や通常のパンと比べて圧倒的に低糖質。
「朝は時間がないけれど、きちんと食べたい。」そんな方にとって、冷凍パン×糖質オフはとても実用的な選択肢なんです。
長期的目標を立てると挫折しそうなので、ひとまず1週間の計画を立てて実践してみることにしました。
次からは実際に私が実践した1週間メニューを紹介します。
【1週間実践レポ】冷凍パンで糖質オフ簡単＆美味しいメニュー例紹介
ここからは、実際に私が試した1週間分の冷凍パン朝食メニューを紹介します。
今回自分が掲げたテーマは「手間をかけずに、栄養と満足感を両立させること」。
| 曜日 | 冷凍パン | 組み合わせ | 所要時間 |
|---|---|---|---|
| 月 | ブランロール | ゆで卵＋トマト＋コーヒー | 約7分 |
| 火 | 低糖質くるみパン | ギリシャヨーグルト＋はちみつ | 約5分 |
| 水 | おから入りベーグル | スモークサーモン＋サラダ | 約10分 |
| 木 | 糖質オフクロワッサン | アボカド＋豆乳スープ | 約8分 |
| 金 | 全粒粉ロールパン | 卵サラダ＋ミルクティー | 約6分 |
| 土 | チーズパン | 生ハム＋ルッコラ＋ナッツ | 約10分 |
| 日 | ミニブラン食パン | バナナ＋シナモン＋カフェラテ | 約6分 |
毎日忙しい朝の時間帯でも、冷凍パンを活用すれば、栄養バランスの良い朝食を簡単に用意することができました。
業務スーパーやコストコでスモークサーモンやヨーグルトもたくさん買ってストック。
私自身、朝食にあまり手間をかけたくないけれどしっかり食べたいというタイプ…
冷凍パンの便利さはわかっていたつもりですが、毎朝食べてみてさらにその手軽さに驚かされました！
温めるだけで食べられる手軽さに加え、低糖質で体にやさしい成分のパンが増えてきていることも、無理なく継続できた理由の1つ。
その日の気分や体調に合わせて、具材や飲み物を変えることで1週間続けても飽きずに楽しめました。
できれば前日に冷蔵庫へ移して自然解凍、当日はトースターで2〜3分焼くのが理想ですが忘れていて冷凍のままトースターで焼く日もありました。
自然解凍を一旦するのが理想ですが冷凍から直接トースターでもそこまで味や風味の劣化は気になりませんでしたよ。
冷凍パンは「準備さえしておけば、朝がラク」を実感！
どこで買える？低糖質×冷凍パンのおすすめ購入先
糖質オフの冷凍パンは、以下のような場所で購入できます。
- 通販（公式サイトや楽天市場など）
- 低糖工房、nosh、BASE BREAD などの公式サイトでは、豊富な低糖質パンのラインナップが揃っている
- 定期購入の割引やお試しセットも充実
- 冷凍便で全国に配送してくれるので自宅にいながら気軽に始められる
- コンビニ(冷凍品や常温コーナー)
- ローソン：ブランパンシリーズは低糖質パンの代名詞とも言える存在で種類も豊富
- ファミマ：ロカボマーク付き商品が揃っており、糖質量が明記されているので安心して選べる
※冷蔵や常温での取り扱いが多く、すぐ食べたいときにも便利
- スーパー(冷凍食品売り場)
- 地元ベーカリーの冷凍パンを扱っている店舗も増加中で地域によってはオリジナルの低糖質パンが手に入ることも
- 最近では成城石井やイオンなどでも見かける機会が増え身近なお店で手に入るのが嬉しい
冷凍パンは賞味期限が長いため、まとめ買いに便利です。
なかには糖質だけでなく、タンパク質や食物繊維を強化した商品もあり、朝食だけでしっかり栄養が摂れるのも魅力ですよ！
冷凍庫に常備しておけば、忙しい朝でも栄養バランスを崩さず、安心して1日をスタートできます。
冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活の感想
冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活の個人的な感想を良かった点と気になった点をまとめました。
- 最近の低糖質パンはふわふわしっとりで美味しい！
- 焼き立てパンのような香ばしさと食べ応えがある
- 味のバリエーションが多く飽きない
低糖質のパンが出始めた頃、「パサパサ感」がどうしても気になっていましたが、最近の冷凍パンは想像以上にふわふわ＆しっとりしています。
焼きたてのような香ばしい風味が感じられるものも多く、食感の面でも満足感があり「これなら続けられそう」と感じたのを覚えています。
チーズやナッツなど具材入りのパンは、満足感も高く軽く焼くだけで香りも立つので朝から気分が上がる一品に！
パンだけだと物足りない時は、温かいスープやゆで卵を添えるだけでもぐっと満足度がアップ。
ミニサラダやヨーグルトを添える日もあり、朝の栄養バランスを整える工夫もしやすかったです。
「今日は何パンにしようかな？」と、朝時間がちょっと楽しみになったり、冷凍庫の中に種類豊富なパンが並んでいるだけで、パン旅のような気分を味わうことができました。
嬉しいおまけとして、朝ごはんのメニューが決まっていると気持ちにもゆとりが生まれ朝の準備がスムーズでした！
気になった点・デメリットも正直に
冷凍パンを使った朝ごはん生活は満足度が高かった一方で、正直いくつか気になる点もありました。
- パンによってややクセのある風味
- 一般的なパンのサイズより小さくて足りないと感じることも
- 価格が通常のパンより高めなのでコスパが悪いと思うときも
- パンで冷凍庫が埋まり他の食材を入れるスペースが圧迫されてしまった
たとえば、パンによってはややクセのある風味や独特の後味を感じるものもあり、好みがわかれるかもと思う冷凍パンがありました。
また、一般的なパンに比べて冷凍パンはサイズが小ぶりなものも多く、1個では足りないと感じることも。
さらに、価格面で冷凍パンは通常のパンよりやや高めの傾向があり、特に通販の場合は送料込みで割高に感じることも。
冷凍パンはまとめ買いや定期便が断然コスパが良いですね！
個人的に最も失敗したと感じたのは、
冷凍庫の容量を考え、パンをストックしすぎないといけませんね。
多くの方が私のような失敗はしないと思いますが、冷凍庫の容量は把握しておくことをおすすめします。
以上が冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活をしてみた感想です。
良かった点、気になった点どちらもありましたが総合的には良かった点が優勢。
低糖質パンはお腹に良い素材が入っているからか、この1週間で胃腸の調子が整えられお腹周りがスッキリしました。
1週間の糖質オフ生活をした後も、不定期に実践しています。
ダイエットというよりは、自分がその朝ごはんを食べたくなると思いつきでやっているという感覚です。
最近新作冷凍パンを買ったので久々に糖質オフ朝ごはん生活をまたやってみます！
まとめ：【1週間実践レポ】冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活！
今回は私が実践した冷凍パンで糖質オフ朝ごはん生活についてお届けしました。
パンが大好きな私ですが学生時代「パンは太る」と思い込んでいて太ったときの原因をすべてパンにしていたという過去があります…。
でも当時を思い返すと、食事時間がバラバラだったりカロリーの高いものを夜遅くに食べていたりと他にも原因があったと気付きました。
今では冷凍パンをうまく使えば、むしろ健康的な食生活ができると感じています。
忙しい朝でも栄養バランスが取れた糖質オフ朝ごはんは心強い存在。
1週間糖質オフ朝ごはんメニューにして感じたのは、「無理なく、美味しく、続けられた」という点。
糖質制限にありがちな我慢やストレスも少なく、日常に自然に溶け込むヘルシー習慣としておすすめです。
ぜひ、冷凍パンを取り入れて自分に合ったゆるっと糖質オフ生活を始めてみてくださいね！
